Seniors : pourquoi et comment se mettre au sport ?

Le soleil de septembre est au rendez-vous pour la reprise des entraînements de foot en marchant de la saison 2026-2027 du FC Toutes Aides. À 10h30, Véronique, 54 ans, a déjà enfilé sa tenue rouge et blanche, fin prête. 

Sur le quart du terrain de foot de la plaine de jeux Noé Lambert, ses coéquipiers et coéquipières installent les plots qui délimitent la surface de jeu et les buts. « J’ai essayé le foot classique il y a 2 ans mais ça ne s’est pas bien passé car il fallait courir, raconte la joueuse. Ici, avec le foot en marchant je m’éclate, je n’ai raté aucun entraînement l’année dernière. L’équipe est super, il y a une bonne entente et physiquement ça me fait du bien. »

Même appréciation du côté de Bernard 77 ans, joueur de foot depuis l’enfance. « C’est une occupation, un objectif pour la saison, c’est bon pour la tête et aussi pour le corps. Mais parfois j’ai du mal car les jeunes de l’équipe cavalent en marchant ! » Si le foot en marchant est recommandé pour les seniors, l’équipe des Marcheurs du ballon accueille les joueurs et joueuses dès 16 ans. Pas le droit de courir, pas de contact, jeu uniquement au pied sur un terrain réduit à 6 contre 6, avec de petits buts, le foot en marchant reste néanmoins physique. Après l’échauffement, des exercices pour la précision des passes, les 13 hommes et femmes s’affrontent dans un petit match. Et c’est dur de ne pas courir !

Nadège Héry, a été à l’initiative de la création de l’équipe car elle voulait commencer le foot à 40 ans mais ne pouvait pas suivre les jeunes femmes de 20 ans de son club. « Le foot en marchant est un très bon compromis pour s’y mettre à tout âge, pour jouer en collectif sans risquer la blessure. Il y a des débutantes comme Véronique et des joueurs de longue date mais on s’adapte à tout le monde, on est dans le partage et la convivialité. » 

De plus en plus de clubs de sport proposent des cours pour les seniors et pas seulement de la gym douce ou de la marche ! Rugby, tir à l’arc, aïkido, escrime, aviron… tout est une question d’adaptation. Les bénéfices pour la santé sont indéniables. 

Jean-Paul, 73 ans, joueur de squash régulier au Squash Nantes Est en témoigne volontiers. « J’ai commencé le squash à 30 ans, à 63 ans on m’a diagnostiqué une leucémie incurable donc j’ai des traitements en continu. En 2020, j’ai fait un Covid grave, mon pronostic vital était engagé, on m’a plongé dans le coma. On croyait que ça allait durer plusieurs semaines et on m’a réveillé au bout de 5 jours finalement. Les médecins n’en revenaient pas, ils sont venus me demander comment je vivais. Du vélo, du squash deux fois par semaine et mon cœur a toujours très bien tenu. »  

Mais attention à ne pas démarrer n’importe comment. « Il faut savoir se limiter, écouter son corps, ne pas faire d’effort démesurés, conseille Simon, 69 ans, partenaire de jeu de Jean-Paul et de beaucoup de joueurs et joueuses de tous niveaux au club de squash. Sur le plan physique, c’est très bien mais aussi excellent sur le plan social. On rencontre plein de gens, c’est très ludique. »

Outre l’aspect santé, les seniors sont de potentiels bénévoles avec du temps à investir pour des clubs qui peinent souvent à mobiliser. En 2027, un forum du sport seniors se tiendra à Nantes pour présenter les clubs qui proposent du sport adapté et tester différentes disciplines.

La Ville veut également développer les pratiques libres grâce aux physio-parcs, à l’image de celui proche de l’Ehpad Hirondelle de Sèvre à Nantes Sud. « Ce sont des équipements plus accessibles pour travailler la mobilité articulaire, le renforcement doux... » explique Samuel Souffoy-Zaïne, responsable du service appui et développement des pratiques à la Ville de Nantes.